pływanie na

[...] bez nóg. Nie wiem co się stało może to te nowe gacie i okularki dodały mi prędkości. Podbudował mnie mocno ten trening jednak zrobiłem progres może zaczęło procentować pływanie w łapkach które ostatnio bardzo mocno katuje a wcześniej praktycznie ich nie używałem trudno powiedzieć pierwszy raz pływałem zadania od początku do końca na luzie [...]

Treningi wczorajsze. Pływanie rano po robocie zadanie 3x(300m w łapkach - pierwsza trzy setka dodatkowo z ósemką reszta w samych łapkach + 4x50m narastające tempo). Przerwa po trzy setce 30sek po 50tkach 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m [...]

Dzisiaj bieganie + rower. Na pływanie nie było czasu. Bieganie krótkie ale trudne 10x400m na przerwie 1 min. Wyszło tempo ok 3,26. Te 4setki bolą zawsze niemal do porzygu. Ostatni raz dokładnie taki trening robiłem 16 grudnia porównałem tempa i wyszło mi na to że zaliczyłem progres pomimo tego że nie trenowałem w tej strefie od tamtego czasu. 16 [...]

[...] to tak 288 W, progresja do 319 W, regresja do 288 W. przerwa 121 W. Ciężko ale przetrwałem. Na basen dzisiaj nie miałem siły na jutro planuje zaraz po nocnej zmianie pływanie a później długie wyjeżdzenie oby na drodze. /SFD/2017/3/16/0a6d1e7fc53c466d8ad9ff743e94e0fb.jpg /SFD/2017/3/16/cfc735676ffb4d429fcfd2ef7389da8b.jpg Zmieniony przez - [...]

Po starcie wynik 2,19 plywanie 18 min, rower na granicy 1,10, bieg srednio po 4,28 bieglem z kolka od 5 km + problemy zoladkowe i kibelek po drodze co kosztowalo mnie okolo 80sek wiec mniej wiecej tempo po 4,20. Na wiecej nie mialem swoezosci dzisiaj bieg tempowo moj najslabszy gorszy od biegow z ubieglego roku na dyst 1,4, olimpijka. Trasy bardzo [...]

4,41 mniej wiecej etapy 37, 2,22, 1,35. Jak patrzylem na tablice przy czasie grubo powyzej 5h na zegarze bylem 62 open i 4ty w m25 pewnie bardzo wiele sie nie zmieni. Z kazda konkurencja prpgresowalem bieg na tle open z noich konkurencji byl najlepszy dlatego ze jest cholerny gorac ludzie robili tempa jak w idealnych warunkach i konczyli ze slab [...]

No wlasnie a juz martwilem sie ze dalem tyle mocy ponad 80% ftp a wynik tak slaby. Przesunelo by mnie to open w kategorii mialem strate 10 min wiec nic by mi to nie dalo. Stalo sie to jak wyniegalem z rowerem w t1 podnosilem rower za siodelko bo byl kraweznuj potem go opuscilem ale kolo bylo skrecone i jak opuscilem uderzylo brzegiem w kolejna [...]

Hej. Po pierwsze, jeszcze raz gratulacje za start i super opis. Dlugi, ale nie nudny. Mala uwaga do edycji... jak podzielisz tekst na kilka akapitow (plywanie, t1, rowr, t2, bieg etc) to sie bedzie czytalo jeszcze lepiej ;-). Strategia faktycznie chyba w punkt choc poczatkowo myslalem, ze rower za slabo. Jednak to moglo byc to co dalo ci przewage [...]

Hej. Jeszcze raz gratulacje. Relacja poziom expert tym razem :-). Ja to,widze tak... poplynales dobrze a nawet bardzo dobrze. Straciles do czolowki, ale mniej niz chyba zakladales na tym etapie. Tak jak rozmawialismy, mnie troche dziwi twoja moc na rowerze podczas zawodow. W teorii, powinienes to pojechac okolo 280W patrzac na twoje FTP. To [...]

[...] to 2 miesiące na poprawę biegania tak żeby biec po 5,00 nie 10 a 21 km i ta piątka przy tym rowerze i pływaniu który masz teraz to była by formalność przy bardzo szybkiej trasie te 5 godzin to nie jest wielki wyczyn 38 minut pływanie + 2,30 rower + 1,47 bieg + strefy zmian i pozamiatane -) Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-15 22:39:41

Świetne plywanie (z resztą resztą też). Skoro teraz masz takie czasy poszczególnych dyscyplin robiąc głównie trening zamulajacy to strach myśleć co będzie po Poznaniu ;) Rozumiem, że w I części sezonu to Poznań to zawody A++. A później? Docelowo Gdynia i Malbork? Co do draftingu, serio nie ogarniam. 90 proc startujących nie ma szans na pudła (w [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj pływanie OW wyszło 29 min i około 1750 m. Piszę około bo zegarek świrował pawiana i pokazał mi niespełna 1300 m a pływam na wahadle w tą i powrót gdzie długość to około 370 m, +-10m. Trening wyglądał tak 270 m dopłynięcia do startu robione mocno taka symulacja startu + 370 m lekko + 370 m ile dała fabryka + 370 m zupełnie [...]

Wyglądam niewyraźnie jakbym właśnie co zrobił pełnego -) Strategia na jutro jest taka: pływanie jak najmocniej na rowerze w pałe a nabiegu trzeba przyśpieszyć nie ma żartów. Update. Nie wiem co jedli zawodnicy z 1/4 ale zostało złamane 58 minut na rowerze. Jeśli trasa była domierzona daje to średnią 46,5+. Jutro prognozowany jest wiatr około 18 [...]

[...] 12.03.17 - Bieg Zielonych Sznurowadeł, półmaraton, Puławy, czas 1'28''02 04.09.17 - Czwarta Dycha do Maratonu, Lublin, czas 39'49'' 30.04.17 - V Triathlon Amazonek 1/2 IM (pływanie skrócone do 950 m), czas 4'26''11 21.05.17 - GIT Piaseczno 1/4 IM, czas 2'19''16 28.05.17 - JBL Triathlon Sieraków, czas 4'42''14 11.06.17 - 5150 Warsaw Triathlon, [...]

Pływanie open water 2,5 km średnio 1,50/100m. Dodatkowo bonus w postaci filmików kręconych po treningu czyli na zmęczeniu. Gołym okiem widać moje błędy pływacki takie najbardziej rzucające się w oczy to jest złe wsadzenie ręki do wody głównie lewej tzn. mam zbyt wielki kąt w prawej ręce jest trochę lepiej pracuje nad tym już jakiś czas poprawa [...]

[...] drugą połówkę zrobił po 4,00 albo dycha bieg po 4,00 a druga połówka po 3,55 niby też niewiele bo co to 5 sekund na 1 km ale weź pobiegnij te 5sek szybciej -) Dzisiaj lekkie pływanie 1800m tempo średnie 1,50 podzielone na zadania 4x250 + 4x200. Tempo 1,50 na basenie prawie regeneracja a na zawodach tempo startowe -(( coś tu nie pyka. Tak z [...]

Pirlo, możesz zdradzić czym się zajmujesz zawodowo? Jak tak sobie porównuję Twoje aktywności z moimi, to dochodzę do wniosku, że albo ja się starzeję, co mimo wszystko mnie nie tłumaczy, albo Ty pracujesz w jakimś SPA , na dodatek za biurkiem ;-) Szajba to nie tajemnica pisalem juz o tym. Pracuje na stacji poboru, uzdatniania, magazynowania i [...]

Koniec tygodnia a mówiłem że będe dawał podsumowanie na takie okoliczności. Tydzień po startowy, totalny luz. Od jutra 2 tygodnie ciężkich przygotowań do kolejnych zawodów - 10.07, taki mini cykl. Jutro pomyśle jak porozkładać czasowo, kiloetrażowo trening na najbliższe 2 tygodnie, nie będzie wielkiej zmiany w stosunku do tego co było przed [...]

2'28, 19 open , 2 w kategorii. Trasa kolarska dłuższa o 3km. Bieg po 4.20 na zapasie, rower ok 1'10, pływanie słabe na 33min ale na nic więcej dzisiaj nie było mnie stać. Zmiany jedne z najszybszych open. Czekam na dekoracje. Bardzo gorąco ale dla mnie fajnie. Czas z zeszłego roku poprawiony o 20 min. Tempa szybsze niż na sprincie prócz pływania.

Tymczasem regeneracja do zawodów w pełni. W poniedziałek totalnie off, wtorek lekki bieg 8km po 5,05 na tętnie 134, dzisiaj pływanie + 1h roweru regeneracja na mocy ok 125 W. Rozpamiętując ostatni start doszedłem do wniosku że nie popełniłem żadnego nawet najmniejszego błędu podczas całego wyścigu, nie zrobiłem nic co kosztowało by mnie sekundy. [...]